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Mirna Christina

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domingo, 22 de julho de 2012

Pratique o equilíbrio

Pratique o equilíbrio
A gente não dá muita bola para essa habilidade, mas treiná-la é tão essencial quanto trabalhar a força e a resistência. "Exercitar o equilíbrio melhora o sistema proprioceptivo, que controla a noção de posição do corpo no espaço", explica Marcos Silva, professor de educação física do Rio de Janeiro. Com isso, você sai ganhando em consciência corporal, capacidade de levantar mais peso (sem correr risco de lesão), agilidade e melhora a postura. Na academia, malhe os músculos opostos - bíceps e tríceps, costas e peito, quadríceps e posteriores de coxas - com a mesma frequência e incremente as sessões com acessórios instáveis, como fitball, bosu e rolo de espuma. Pilates, ioga e treinamento funcional são ótimos para o equilíbrio, pois ativam vários músculos em cada movimento e exigem concentração, o que ajuda a corrigir a execução dos movimentos.


FONTES: BOA FORMA

A prática da ioga nos traz equilíbrio, concentração, força e boa disposição para atividades do dia a dia.

Alongamento na Fitball

garota na fitball1. Inicial
Se as pernas estão pesadas, as costas doloridas, os ombros tensos, aceite o nosso convite: solte o corpo na bola. Macia e lúdica, a fit ball é um ótimo acessório na hora de alongar os músculos, acabar com o stress e relaxar.
Garota na fitball 2. Posição 1
1. Sente-se na bola e escorregue o corpo para baixo até apoiar a região lombar. Vá esticando as pernas e, ao mesmo tempo, encoste as costas e os ombros na bola, estendendo os braços para trás. Os pés continuam firmes no chão.       Fique 30 segundos

garota na fitball3. Posição 2
2. Agachada com a bola ao lado do corpo, abrace-a com um dos braços, apóie a cabeça nele e solte a lateral do tronco sobre a bola. Estique as pernas e leve o outro braço acima da cabeça. A planta de um dos pés continua firme no chão.    Fique 30 segundos. Repita para o outro lado
Garota na fitball4. Posição 3
3. Em pé, pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris, joelhos semiflexionados, role a bola à frente de forma que os braços fiquem estendidos. Tente aproximar o peito das coxas. Arrebite o bumbum e mantenha o pescoço relaxado e os ombros longe das orelhas.     Fique 30 segundos
Garota na fitball5. Posição 4
4. Com a bola ao lado esquerdo do tronco, fique de joelhos e leve o pé direito à frente, formando um ângulo de 90 graus. Posicione a bola à frente da coxa esquerda, encoste o abdômen e o peito na bola, soltando os quadris em direção ao chão.   Fique 30 segundos. Repita para o outro lado
Garota na fitball6. Posição 5
5. Deitada, apóie a planta dos pés na bola. Cruze a perna esquerda por cima do joelho direito. Com o outro pé, puxe a bola para mais perto do bumbum, aproximando a coxa do peito. Fique 30 segundos. Repita para o outro lado
Garota na fitball7. Posição 6
6. Agachada, posicione a bola à frente do corpo. Solte o abdômen, o peito e a cabeça sobre a bola, abraçando-a. Estenda as pernas, leve os braços para a frente e apóie as mãos no chão. A ponta dos pés continua firme no chão para dar equilíbrio.   Fique 30 segundos
Fonte: Boa Forma 
Um ótimo exercício para relaxar depois de um dia de trabalho!!

sexta-feira, 13 de julho de 2012

Atividade do dia a dia

Deixe o elevador de lado. Subir e descer escadas ajuda no fortalecimento dos ossos, afastando a possibilidade de desenvolver a osteoporose.



Observe que uma atividade como esta pode lhe proporcionar um  melhor rendimento no trabalho, mais disposição e consequentemente melhora da sua saúde.


Fonte: Osteoclube